다이어트 음식 닭양쌈 알려드립니다.

안녕하세요,네모지구입니다!

오늘은 제가 요즘 운동하면서

자주먹는 "닭양쌈"을 소개시켜 드리려고해요 ㅎㅎ

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(항~상 말씀드리지만 광고아님!내돈내산!!

광고같은거 안들어옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ)

닭양쌈 = 닭가슴살 양배추 쌈!​

자주 이용하는 쇼핑어플인 심쿵할인에서

발견한 친구랍니당 ㅋㅋㅋ

8팩이면(240알)

제 기준으로 하루3~4알씩(단백질양=45~60g)​

두달하고 1~2주정도 먹을수있는 양이네요!

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사실 가격이 좀 비싸다..라고도 생각했는데

제가 종종 훔쳐먹던ㅋㅋ

오빠의 닭가슴살 스테이크에 비교하면

착한편이더라구요!(아래는 단백질 섭취량이 궁금하신분들을 위해

잠깐 끄적여봤어요! 참고해주세요ㅎㅎ)

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기본적으로

몸무게 1kg당 단백질 1g정도는 섭취하는게 좋고,​

(ex.몸무게 50kg >> 하루 단백질 50g)

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보통 하루 단백질 권장량(g)은

본인의 몸무게×(1.6~2.2)라고 해요!

(ex.몸무게 50 >> 하루 단백질 80~110g)사진과 같이

양배추쌈 안에 닭가슴살이 채워져있어요,

저는 소스첨가나 다른 조리과정없이

그냥 빠르고 편하게 데워먹으려고 구매했지만!

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구절판,라면,만두국,라비올리 등등

여러가지 요리에 활용할수도 있다고 하네요 ㅎㅎ<닭양쌈 한알(35g,25kcal)당 영양소>​

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나트륨263mg

탄수화물15g

당류8g

지방6g / 트랜스지방0g / 포화지방0g

콜레스테롤38mg

단백질15g(저 한알에 단백질 15g이 들어갔다는게

솔직히 믿기지않지만ㅋㅋㅋ

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무겁고 자극적인 음식이 아니라

속도 편하고 소화도 잘되고,​

적은양으로도 충분한 단백질을 섭취할수있다.

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포만감이 적어 배가 금방고프다는 단점은 있지만!​

한편으론 포만감이 적기때문에

보다 가볍고 편하게 운동을 할수있다고 생각한다 ㅎㅎ)<양배추의 영양 및 효능>​

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참고로 양배추는

부위별로 영양소 함유량이 다르다고 해요!

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겉잎= 비타민 A와 철분, 칼슘이 풍부.

속잎= 비타민 B군과 비타민 C 함량이 높음.

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양배추의 비타민U 성분 >>

위궤양 치료의 효과가 있고 위장관 내 세포의 재생을 도와주는 역할을 함!

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풍부한 식이섬유 >>

장운동을 활발하게 만들어서 변비에 효과적!++실제로 닭양쌈을 먹어봤을때

어떤 양배추는 연하고 어떤건 조금 질겼는데

겉잎,속잎이 골고루 사용됐다는거겠쥬??닭가슴살 역시 지방은 적고 단백질이 많아​

다이어트 식단에서 빠질수없는 음식인데,

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그런 닭가슴살과 위&장에 좋은 양배추가 합쳐진게

바로 요 닭양쌈!조금 불편한점은

얼어서 자기들끼리 붙어있다보니,

떼어내기 힘들때도 있어요 ㅎㅎ

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그래서 미리 사이사이를

도구를 이용해 깨부숴놓고..ㅋㅋㅋ

따로 비닐봉지에 남아서 보관한답니다!