다이어트를 위한 음식 추천 합니다.

최근 몇 달간 갑자기살찐 사람들이 늘면서 옷차림이 얇아지는 여름을 대비해 Diet에 관심을 가지는 사람도 늘었습니다. 그래서 오늘은 건강하게 살을 뺄 수 있는 다이어트 음식은 어떤 것들이 있는지알아볼까 해요^^

 

체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이는 것부터 시작해야 하는데요.

 

배부르게 먹더라도어떤 음·식을 먹느냐가 중요합니다. 그 대표적인 식재료는 바로 닭가슴살입니다.

 

​닭의 부위 중에서 지방이 가장 적은 부위로 Diet에 꼭 필요한 단백질이 풍부합니다. 저지방 고단백 식품으로 으뜸이라고 할 수 있습니다.

 

​그래서 Diet을 시작했다고 하면 닭가슴살부터 사게 되잖아요.

 

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저 역시 냉동실 한쪽에 쌓여있다는 닭가슴살은 지방이 적은 부위라 수분함량이 적어서 먹기 불편했어요.

 

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텁텁하고 목마른 식감 드셔보신 분들이라면 다 아실 텐데요.

 

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요즘은 그런 점을 보완해 촉촉하고 여러 가지 맛을 가미해 맛있게 먹을 수 있게 나온답니다. 그리고 질기지 않고 부드러워 소화 흡수가 잘되는 장점도 가지고 있습니다.

 

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소고기보다 메싸이오닌을 비롯한 필수아미노산이 풍부하여 간장의 기능을 좋게 한다고 하니

 

한 끼 식사로 충분한 거 같아요. 우리나라도 점점 튀긴 음·식을 좋아하다 보니 기름 사용으로 유해 가스 농도가올라가고 있다고 합니다.

 

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이럴 때 섭취하면 좋은 식재료가 바로 해조류예요~노폐물 배출을 도와주는 식재료로 많이 알려진 해조류는 종류도 다양하답니다.

 

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열량이 낮은 톳은 식이섬유가 풍부하고 혈액 속 지방과 염분 배출을 도와준다고 합니다. 저열량, 저지방 해조류 하면 떠오르는 다시마는 배변 활동을 원활하게 해주며,

 

포만감을 주기 때문에 Diet 할 때 챙겨 먹으면 좋아요.

 

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Diet을 시작하면 왠지 더 배고픈 거 같고 안 먹던 음·식도 생각나고 그렇잖아요.

 

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포만감을 주는 다시마를 챙겨 먹으면 적게 먹어줘 포만감이 생기기 때문에 많은 도움이 된답니다.

 

 

 

그 외에도 해조류는 몸에 좋은 칼륨, 요오드, 칼슘 등 여러 영양소를 골고루 함유하고 이서

 

건강식품으로도 좋습니다. 영양소는 골고루 가지고 있지만

 

열량이 낮고 식물성 섬유가 풍부해장 건강에도 좋습니다.

 

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특히 Diet을 시작하면 평소보다 적어진 음식에 변비에 걸리시는 분들 많은데요.

 

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그럴 때 해조류 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 일반적으로 쉽게 접할 수 있는 김은 반찬용으로도 좋지만 조미료가 가미된 김보다 생김을 그냥 먹거나 한번 구워서 먹으면 좋아요.

 

 

 

다이어트 음식은 여러 가지가 있지만 대표적인 게 또 고구마가 있죠.

 

평소보다 적어진 식사량에 배고픔을 자주 느끼게 되는데 그럴 때 간식으로 챙겨 먹을 수 있는 게 바로 고구마입니다.

 

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고구마는 생으로도 먹을 수 있지만 구워서 먹거나 쪄서도 먹을 수 있는데요.

 

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단맛을 가지고 있고 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

 

 

 

특히 고구마는 식이섬유가 매우 풍부해요.

 

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적당한 수분과 섭취해준다면 소화가 잘되고 배변 활동을 원활하게 해준답니다.

 

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하지만 고구마를 먹을 때 평소처럼 김치나 동치미 국물을곁들이면 염분 섭취율이 높아져

 

Diet에 나쁜 그거 아시조?^^

 

 

 

마지막으로 소개할 식품은 완전식품으로 알려진 계란입니다.

 

 

 

이제 굶어서 하는 Diet은 몸에 나쁘다는 걸 알고 있습니다.

 

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고혈당 등 탄수화물은 피하고단백질, 식이섬유 섭취량은늘려야 합니다.

 

 

 

특히 건강한 단백질을 섭취해주는 게 중요한데 생선이나 두부, 달걀은 건강한 단백질 중에 하나랍니다.

 

 

 

기름을 두른 튀김보다는 삶아서 먹는걸 추천해 드려요~

 

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그리고 노른자를 먹느냐?마느냐 고민하시는 분들도 많은데요.

 

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단백질 합성을 증가시키는 데에는 노른자를 함께 섭취하는 게 더 좋다 하고 합니다.

 

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한번 먹을 때 한 개 또는 2~3개 정도만 섭취하는 양이기 때문에 포만감이나 건강을 위해서도

 

섭취하는 쪽을 권장합니다. 식이요법이 중요한 Diet인 만큼 어떤 식재료를 선택하느냐가 중요합니다.

 

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몸에 무리가 가지 않는 한도에서 적당한 운동과 함께 다이어트 음식 드시면서 건강하게 Diet 하시길 바랍니다.

 

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