본문 바로가기

아름다움을 위하여18

족저근막염 집에서 치료 할 수 있습니다. 우리 몸에서 가장 많은 무게를 지탱하고 있는 부위는 과연 어디일까요? 그건 바로 발이에요! 좋은 신발을 신는다고 해도 우리가 걸을 때마다 받는 충격이 아예 없을 수는 없기 때문에 항상 관리가 필요한 곳이죠 족저근막은 발바닥 전체를 감싸고 있는 섬유조직인데요 발바닥 살 바로 안쪽에 있기 때문에 외부의 충격을 그대로 흡수해요 그런 기능을 수행해주는 덕분에 우리 몸에서 신발 같은 역할로 많은 충격을 소화해줘요 아마도 이 근육이 없었다면 우리는 걸을 때마다 몸이 망가졌을 거예요 우리가 뛸 때만 해도 족저근막은 몸무게의 10배에 해당하는 충격을 흡수해주거든요 이렇게까지 큰 충격을 매일 감당하고 있기 때문에 자주 문제가 생길 수밖에 없는데요 어떤 원인으로 인해 상처가 나고 그 안에서 염증이 생기게 되면 족저.. 2020. 8. 20.

그라스톤 근육 유착이란? 오늘은 제가 평소에 안좋았던 부분들을 풀어주어 몸의 동작에 대해 한층 더 이해하고 기능적인 부분을 더 살려서 운동수행능력에 도움이 되게 진행하려고 합니다! 오늘은 그라스톤에 대해 알아보려고 해요! 그라스톤은 기원전 3000년전부터 메소포타미아 이집트에서 사용되었다고 하는데요! 그런데 이런 도구가 좀더 구체적으로 사용된 시대는 그리스 로마 시대로써 검투사들이 운동경기후 기름을 발라 기타 이물질 제거나 연부조직 연부조직 이완기구로 사용되어왔습니다 따라서 우리몸의 붙어있는 근육이 유착된 곳을 풀어주어 보다 나은 가동범위와 운동수행능력을 도와주는데요! 우선 저의 몸상태로 목 부분과 승모근 부분 그리고 견갑(날갯죽지)부분이 좋지 못하다고 생각했는데 선생님께서 직접 점검 해보시고는 이뿐만이 아닌 전체적으로 근육들이.. 2020. 8. 20.

그라스톤 근막이완 피멍드는게 정상인가요? 더보기 근육이완기 [ HYPERICE [ ] [ 근막이완기 [ 골타요법 ] 근막 [ ] 테카테라피 [ [ ] [ ] 척척한의원 [ SINESON ] [ 스틱파스 [ 도수치료도구 [ 신한저주파치료기 [ [ ] ] ] ] 바디고주파 인디바 [ ] 근육마사지기계 ] ] 근육안마기 글라스톤 ] [ 대구수성구도수치료 맛사지기계 ] 대구추나한의원 스포츠마사지크림 [ [ ] ] 스포츠마사지겔 [ [ ] [ [ [ [ [ ] ] [ ] ] ] [ K-LASER [ ] 대구협착증 ] ] [ ] [ 슬리밍관리 [ [ 대구카이로프랙틱 체외충격파집중형 ] 도수치료기구 [ 마사지건 [ ] [ GRASTONTECHNIQUE ] ] [ [ ] ] 대구골타요법 ] 마사지겔 근막이완테크닉 뜸닥터 대구카이로 [ 수성구도수치료 ] XPA.. 2020. 8. 20.

다이어트 음식 곤약 맛있게 먹어봅니다. 오늘은 정말~ 간단히 먹을 수 있는 다이어트 음식을 해보려고 합니다. 사실은 전날 밤부터 너무 먹고 싶어서.. 참고 참다가 아침에 쩡주부님 출근하자마자 바로 만들어 먹었어요...곤약은 장점이 너무 많아서 다이어트 음식으로 딱인데요. 1. 칼로리는 없고 포만감이 엄청 나다! 아주 중요한 부분이죠. 2.'세라미드'성분이 피부를 맑고 깨끗하게 해준다. 3. 칼슘이 풍부하다.. 정말?... 3. 변비 완화에 도움이 된다. 4. 수분이 많아서 당뇨와 변비에 효과가 좋다. 그러나 단점도 있습니다. 1. 곤약은 영양이 한정적이기 때문에 다이어트한다고 곤약만 드시면 안 됩니다. 2. 또한 곤약은 기름을 빨아들이기 때문에 곤약을 기름에 볶을 시엔 칼로리가 바로 상승합니다! 아주 중요!!장을 보다가 눈에 띈 '파래 곤.. 2020. 6. 6.

다이어트 음식 닭양쌈 알려드립니다. 안녕하세요,네모지구입니다! 오늘은 제가 요즘 운동하면서 자주먹는 "닭양쌈"을 소개시켜 드리려고해요 ㅎㅎ (항~상 말씀드리지만 광고아님!내돈내산!! 광고같은거 안들어옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ) 닭양쌈 = 닭가슴살 양배추 쌈! 자주 이용하는 쇼핑어플인 심쿵할인에서 발견한 친구랍니당 ㅋㅋㅋ 8팩이면(240알) 제 기준으로 하루3~4알씩(단백질양=45~60g) 두달하고 1~2주정도 먹을수있는 양이네요! 사실 가격이 좀 비싸다..라고도 생각했는데 제가 종종 훔쳐먹던ㅋㅋ 오빠의 닭가슴살 스테이크에 비교하면 착한편이더라구요!(아래는 단백질 섭취량이 궁금하신분들을 위해 잠깐 끄적여봤어요! 참고해주세요ㅎㅎ) 기본적으로 몸무게 1kg당 단백질 1g정도는 섭취하는게 좋고, (ex.몸무게 50kg >> 하루 단백질 50g.. 2020. 6. 6.

다이어트를 위한 음식 추천 합니다. 최근 몇 달간 갑자기살찐 사람들이 늘면서 옷차림이 얇아지는 여름을 대비해 Diet에 관심을 가지는 사람도 늘었습니다. 그래서 오늘은 건강하게 살을 뺄 수 있는 다이어트 음식은 어떤 것들이 있는지알아볼까 해요^^ 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이는 것부터 시작해야 하는데요. 배부르게 먹더라도어떤 음·식을 먹느냐가 중요합니다. 그 대표적인 식재료는 바로 닭가슴살입니다. 닭의 부위 중에서 지방이 가장 적은 부위로 Diet에 꼭 필요한 단백질이 풍부합니다. 저지방 고단백 식품으로 으뜸이라고 할 수 있습니다. 그래서 Diet을 시작했다고 하면 닭가슴살부터 사게 되잖아요. 저 역시 냉동실 한쪽에 쌓여있다는 닭가슴살은 지방이 적은 부위라 수분함량이 적어서 먹기 불편했어요. 텁텁하고 목마른 식감 드셔보신 .. 2020. 6. 6.

다이어트 음식 덴마크 요거샐러드 알아보기. 다이어트는 평생이라는 말이 있죠! 잠시만 방관하면 살이 확~이니까요. 코로나로 대부분의 사람들이 활동량이 줄면서 '확찐자'라는 말도 생겼잖아요. 저는 매일 아침에 일어나자마자 하는 일이 체중계에 올라가는 것~늘 체중계를 보며 그날 먹을 음식이나 양을 스스로 조절합니다. 체중이 늘면 적게 먹고 또 너무 살이 빠진느낌이면 실컷 먹구요. 오늘은 동영상 레시피 아니구요! 그냥 제가 매일 먹는 한끼 식사 중 하나를여러분들과 공유하려구요. 평소에 간단한 한끼로 먹는 것 중 하나가이것저것 섞어서 먹는 요거트인데요. 덴마크 요거샐러드 그린처럼 야채들도섞어서 먹었더니 넘 상큼하게 맛있더라구요. 제가 요즘 먹는 요거트예요.미국 홀푸드의 올가닉 플레인 바닐라이것만 사서 먹는 건 아니고 그릭 요거트도 자주 먹는데 .. 2020. 6. 6.

다이어트음식으로 브로콜리요리 알아보기. 어제는 작업실에 친한 동네 엄마들과 아이들까지 총 7명이 모여 즐거운 시간을 보냈습니다~ 어린이집에 잠시 보내는 엄마들은 홀가분하게 모이고 저와 다른 엄마는 아이들 데리고 함께 모였는데 4살 5살 6살 남자아이 3명이 모이니 정말~ 감당하기 힘들더라구요 ㅎㅎ 저는 아이가 하나인데도 늘 힘들다 생각했는데 둘 셋 키우시는 분들 대단하다 느낀 날이었어요~ 낮에 모여 작업실에서 놀고 놀이터에서 저녁까지.. 하루 종일 아이들과 놀아주고 녹초가 되어 잠이 들어 아침에 겨우 일어났네요~ 오늘도 신나게 놀어줘야 할 텐데 더워진 날씨가 걱정입니다~ ㅎㅎ 오늘은 칼로리 걱정 덜어주고 건강하게 드실 수 있는 브로콜리 요리 소개해드릴게요! 크림치즈와 두부를 섞어 농후한 맛은 즐기면서 칼로리는 조금 더 가볍게 ~ 두부크림치.. 2020. 6. 6.

다이어트 운동으로 근력 향상하는법 다이어트 운동으로 근력 향상하는법 20초간 운동력을 최대한 내는 근육 단련.트레이닝으로 다이어트 효율적으로 다이어트! 리쓰메이칸대 스포츠건강과학부, 학부장 아바타 이즈미 교수가 발안한 일본 태생의 훈련법 타바타 프로토콜은 고강도 운동과 휴식을 반복해 실시하는 고강도 간격 훈련법의 일종으로 해외에서 인기 있는 프로그램. 운동이 끝난 후에도 12시간 정도 계속해 에너지 대사의 높은 상태를 유지해, 열량 소비의 촉진, 근력이나 지구력의 향상, 심폐 기능의 향상 등 모든 효과를 1일 단 4분에 얻을 수 있으므로, 운동뿐만이 아니라 다이어트나 건강 목적의 일반인까지, 폭넓고 많은 분에게 실천되고 있습니다. 방법은 아주 간단하고, "약간 힘들 정도의 고강도 운동을 20초간 하고, 그 후 10초간 쉰다." 이것을 8.. 2020. 4. 27.

다이어트 정체기를 빨리 탈출하는 7가지 방법 다이어트 정체기를 빨리 탈출하는 7가지 방법 정체기를 제압하는 것이 다이어트 성공의 열쇠 다이어트 정체기를 벗어나려면 어떻게 해야 하나? 다이어트 정체기를 벗어나려면 어떻게 해야 하나? 다이어트를 시작한 뒤 비교적 금방 12kg이 빠졌는데 그 후 똑같이 열심히 해도 잘 빠지지 않는 정체기·정체기 동안은, 노력하고 있는데 결과가 보이지 않기 때문에 의욕도 없어지기 쉽고, 무심코 다이어트 전의 식사로 돌아가 버리거나 자포자기해 지금까지의 노력을 망쳐 버리는 일도·이번에는 그런 정체기에 지지 않고 다이어트를 성공하기 위한 방법을 알려드리겠습니다. 다이어트는 왜 정체기가 오는 거야? 1) 식사일기 쓰기 2) 며칠간 먹을 양을 돌려본다 3) 노는 날 꼭 넣겠다 4) 훈련내용이나 환경 바꿔보기 5. 음식의 주제를 .. 2020. 4. 27.

다이어트에 좋은습관 7가지를 알아봅시다. 다이어트에 좋은습관 7가지를 알아봅시다.다이어트는 생활습관에 영향? 칼로리 계산과 운동만이 다이어트는 아닌 것 같습니다.사실 일상생활을 재검토하는 것이 '가장 날씬한 지름길'이기도 해.슬림한 체형을 유지하고 있는 사람은 원래 살찌지 않는 체질이 되는 습관을 자연스럽게 몸에 익히고 있는 것 같습니다.살찌지 않는 습관 기르기 7가지 방법1) 먹는 순서 조심 식이섬유(야채류, 해조류, 버섯류 등) ↓단백질 (어류, 육류 등) ↓탄수화물(밥, 국수, 빵 등)식사를 야채로 시작하는 것은 채소들에 포함된 식이섬유가 위에서 수분을 빨아들여 팽창하기 때문입니다.뱃속을 식이 섬유로 묻어 두면 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 또, 소화·흡수를 늦추고 혈당치의 상승을 완만하게 할 수 있다고 합니다.2) 오전에 몸을 .. 2020. 4. 27.

다이어트에 좋은 양파와 요구르트 알아보기. 양파 요구르트 비피두스균이 들어있는 요구르트와 수영성식이 섬유가 풍부한 양파를 함께 섭취할 수 있어서 장내 환경 개선에 효과적인 메뉴. 식욕, 신진대사 업 등 다이어트에 좋은 효과를 기대할 수 있다. '양파'와 '요구르트'를 결합하여 단체로 먹는 것보다 몸에 좋은 기능이 있다고 알고 있었습니까? 게다가 부드러움과 감칠맛을 향상하게 시키는 효과도 있으므로 평소 요리를 더 맛있게 되고요. 왜 "양파 요구르트 몸에 좋을까?혈액 보송보송 효과가 있는 "양파"고 장내 환경을 정돈 "요구르트" 이 둘을 합치면 태운 매우 몸에 좋은 일인 것을 알 수 있습니다. 그럼 왜 "양파 요구르트"가 몸에 좋은 것일까 요. 인간의 장에는 세균이 많이 있고 "장내"라는 생태계를 만들고 있습니다. 이 장내를 정돈 것은 건강의 열.. 2020. 4. 11.

다이어트에 좋은 코코넛 오일을 알아보자. 코코넛 오일은 신진대사가 빠르고 에너지 되기 쉬운 중쇄 지방산 "코코넛 오일은 lauric 산성을 비롯해 천연 중쇄 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 중쇄 지방산은 체내에서 연소하기 쉽고, 소화 흡수가 빠르고 지방 어려울 우수한 지방산으로 일반적인 식물성 기름에 포함된 긴 사슬 지방산과 비교하면 소화 흡수는 4배, 대사는 10배의 속도로 분해 연소합니다. 중쇄 지방산은 체내에 받아들여진 후 긴 사슬 지방산과는 다른 경로로 간까지 운반됩니다. 장쇄 지방산은 창자에서 림프 혈관을 통해서 지방 조직, 근육, 간으로 옮겨져 체내에 지방으로 저장되고 이후 필요한 에너지입니다. 한편, 중쇄 지방산은 대장에서 문맥을 통해서 직접 간으로 운반되기 때문에 지방으로 축적되지 않고 효율적으로 에너지로 변환됩니다. 장쇄 .. 2020. 4. 11.

다이어트에 추천 과일 10 가지. 과일은 다이어트와 미용에도 좋습니다.하지만 달콤한 과일은 그냥 먹으면 살이 찔 수 있습니다.그래서 이번에는 다이어트에 효과적인 과일 먹는 방법을 소개합니다. 다이어트에 효과적인 과일 먹는 방법을 알 오늘부터라도 실천하세요. 다이어트에 추천 과일을 10가지 소개하고 있습니다.순위는 다음의 4가지 포인트를 보면 과일의 장점이 있습니다.열량수분 함량식이 섬유비타민 미네랄 키위키위의 영양 성분칼로리53Kcal수분 함량84.7 %식이 섬유2.5g비타민 B1, B2, C00.1mg, 00.2mg, 140mg칼륨33mg키위는식이 섬유가 풍부하게 들어있어 포만감이 나오기 쉬운 과일입니다.수분도 많아 당 칼로리가 56Kcal 밖에 없습니다.특히 안티 에이징 효과가있는 비타민 C는 레몬보다 많이 포함되어 있습니다. 2 위.. 2020. 4. 1.

다이어트에 좋은 아보카도의 6가지 효과. 아보카도는 열량이 높으므로 살찌기 쉬운 음식이라고 생각합니다. 사실 아보카도는 신진대사를 올려주는 기름이 많이 포함되어 있으므로 지방이 연소하기 쉬워지므로 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 지방이 연소 될 뿐만 아니라 항노화와 변비 해소도 해주는 미용에도 효과적인 음식입니다. 그런 다이어트에도 미용에도 좋은 아보카도이지만, 당 열량이 높으므로 먹는 방법이나 식사 내용에 양을 조절하기 어렵습니다. 아보카도가 왜 다이어트에 효과적 인지, 그 이유에 대해 알아 봅시다. 아보카도를 먹으면 살쪄 버리는 것은 아닐까 생각하기 쉽지만, 아보카도는 다이어트에 효과적인 성분이 많이 포함되어 있으므로 살찔 수 없습니다. 예를 들어, 아보카도는 대사가 높아진다. 양질의 지방이 포함되어 있으므로 지방이 연소하기 쉬워집니다... 2020. 4. 1.

다이어트에 좋은 추천 레시피11가지. 다이어트 식재료를 사용한 추천 레시피 11 가지 다이어트에 추천 레시피를보고 갑시다! 다이어트 중에는 식사에 질려 버리는 경우가 많으며, 이로 인해 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 매일 밤 동일한 식사 다니 생각 만해도 식욕이 없어 집니다 간단 다이어트 레시피 아보카도와 두부 소금 다시마 무침 재료 (2 인분) 두부1/2 정아보카도1 개소금 다시마1 큰술참기름1 작은 술흰깨1 작은 술두부를 끄고 키친 페이퍼 위에 놓고 물기한다.두부와 아보카도를 한입 크기로 썬다.재료를 모두 섞는다. 곤약 국수 아보카도 토마토 파스타 재료 (2 인분)분량 곤약 국수2 인분파슬리 (장식)적당량아보카도 (깍둑 썰기)1 개토마토 캔 (컷)1/2 캔양파 (다진)1/2올리브 오일2 큰술마늘 칩적당량매직 솔트적당량상용 곤약 국.. 2020. 4. 1.

다이어트에 좋은 당이 없는 음식 10가지. 다이어트에 좋은 당이 없는 음식 10가지. 다이어트에 좋은 당을 제한을하고도 먹을 수있는 음식을 소개합니다. 다이어트중 당 제한 음식이 좀처럼 찾기 힘듭니다. 어쩌면 당신이 먹지 않는다고 생각하는 음식중에 당을 먹게 될지 수도 있습니다. 당 제한 음식 중에도 먹을 수있는 음식 10 선닭 가슴살쇠고기돼지 고기해산물브로콜리두부버섯류해초계란당면 닭 가슴살과 닭고기 100g에서 20g도 단백질을 섭취가능한 닭고기 입니다.칼로리가 100g에 120Kcal 정도 밖에 되지 않습니다.닭 가슴살과 닭고기는 피부에 가공해서 바르는 것도 좋습습니다. 달고기는 칼로리가 매우 낮습니다. 또한, 당이 포함되어 있지 않기 때문에, 당 제한 중에 관계없이 다양한 다이어트에 먹을 수있는 재료입니다. 바삭 바삭 식감은 요리 할 수 있.. 2020. 4. 1.

포만감을 주는 다이어트 음식 7가지. 포만감을 주는 음식 재료 7 가지 다이어트는 먹는 걸 참는 것이 너무 힘이 듭니다. 공복감으로 먹는것을 참지 못하고 다이어트를 포기하는 사람이 많습니다. 칼로리를 위해 음식을 억제하려고 먹는 양을 줄이려고 하지만 배고파지면 다이어트가 실패하게됩니다. 예를 들어, 지금까지 2000Kcal 섭취 있었는데, 음식양을 줄여서 1000Kcal까지 식사량을 줄 였다고 합니다. 2 주 2Kg 체중감량에 성공합니다. 하지만 배가 고파지면 다이어트가 힘들어 집니다 . 그래서 앞으로 소개하는 재료를 활용하여 공복감을 없애주는 식사를합시다! 포만감을 얻을 수있는 재료 7 가지. 사과아보카도찌아 시도현미오트밀버섯류비지 사과물에 녹지 않는 섬유질을 가지고 있습니다. 인 셀룰로오스가 풍부한 공복감을 덜어 줍니다.물에 녹기 쉬운 .. 2020. 4. 1.

이전 1 다음

티스토리툴바