과일은 다이어트와 미용에도 좋습니다.
하지만 달콤한 과일은 그냥 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
그래서 이번에는 다이어트에 효과적인 과일 먹는 방법을 소개합니다.
다이어트에 효과적인 과일 먹는 방법을 알 오늘부터라도 실천하세요.
다이어트에 추천 과일을 10가지 소개하고 있습니다.
순위는 다음의 4가지 포인트를 보면 과일의 장점이 있습니다.
열량
수분 함량
식이 섬유
비타민 미네랄
키위
| 키위의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 53Kcal |
| 수분 함량 | 84.7 % |
| 식이 섬유 | 2.5g |
| 비타민 B1, B2, C | 00.1mg, 00.2mg, 140mg |
| 칼륨 | 33mg |
키위는식이 섬유가 풍부하게 들어있어 포만감이 나오기 쉬운 과일입니다.
수분도 많아 당 칼로리가 56Kcal 밖에 없습니다.
특히 안티 에이징 효과가있는 비타민 C는 레몬보다 많이 포함되어 있습니다.
2 위 자몽
| 자몽의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 38Kcal |
| 수분 함량 | 89.0 % |
| 식이 섬유 | 0.6g |
| 비타민 B1.B2.C | 00.7mg, 00.3mg, 36mg |
| 칼륨 | 140mg |
자몽은 먹는 것만으로 지방의 흡수를 억제 할 수 있습니다.
또한 자몽 향기는 냄새만으로 지방 연소 스위치가 켜집니다.
칼로리도 당 38Kcal 밖에 없기 때문에, 살찌는 걱정도 없습니다.
3 위 귤
귤의 영양 성분 | |
칼로리 | 43Kcal |
수분 함량 | 87.8 % |
식이 섬유 | 0.4g |
비타민 B1.B2.C | 00.7mg, 00.3mg, 35mg |
| 칼륨 | 130mg |
귤은식이 섬유와 비타민이 풍부하고 지방이 감소하기 쉬운 과일입니다.
또한 비타민 C가 풍부하고 노화 방지 효과도 기대할 수 있습니다.
열량이 약 50Kcal 밖에 없기 때문에, 1 일 3 개까지라면 먹어도 문제 없습니다.
4 위 바나나
| 바나나의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 86Kcal |
| 수분 함량 | 75.4 % |
| 식이 섬유 | 1.1g |
| 비타민 B1.B2.C | 00.5mg, 00.4mg, 16mg |
| 칼륨 | 360mg |
바나나는 1 개당 86Kcal과 조금 칼로리가 높습니다.
그러나, 칼륨이 풍부하게 함유되어있어 해독 효과를 기대할 수 과일입니다.
탄수화물이 많은만큼 아침의 에너지 공급되어 신진 대사 저하없이 다이어트 할 수 있습니다.
5 위 사과
| 사과의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 57Kcal |
| 수분 함량 | 84.1 % |
| 식이 섬유 | 1.4g |
| 비타민 B1.B2.C | 00.2mg, 0mg, 4mg |
| 칼륨 | 120mg |
사과는 수분이 많고 당 57Kcal로 칼로리입니다.
게다가, 사과에는 폴리 페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다.
폴리 페놀은 항산화 작용이 강하고, 안티 에이징 효과가 있습니다.
6 위 자두
| 자두의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 40Kcal |
| 수분 함량 | 86.2 % |
| 식이 섬유 | 1.9g |
| 비타민 B1.B2.C | 00.3mg, 00.3mg, 4mg |
| 칼륨 | 220mg |
자두는 당 40Kcal 밖에 없기 때문에, 먹어도 살찔 걱정이 없습니다.
뿐만 아니라식이 섬유가 풍부하기 때문에 지방의 흡수를 억제 해주는 효과도 있습니다.
다른 과일과 비교해도 혈당이 올라 어려운 것도 특징입니다.
7 위 딸기
| 딸기의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 5Kcal |
| 수분 함량 | 90.0 % |
| 식이 섬유 | 1.4g |
| 비타민 B1.B2.C | 003mg, 002mg, 62mg (100g 당) |
| 칼륨 | 170mg |
딸기는 약 90 %가 수분이므로 달콤하고도 살찌기 어려운 과일입니다.
7 개 정도 먹어도 칼로리가 40Kcal 정도이므로 만족할 때까지 먹을 수 있습니다.
또한 비타민 미네랄도 풍부하기 때문에 지방의 연소를 지원 해줍니다.
8 위 무화과
| 무화과의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 34Kcal |
| 수분 함량 | 84.6 % |
| 식이 섬유 | 1.9g |
| 비타민 B1.B2.C | 003mg, 003mg, 2mg |
| 칼륨 | 170mg |
무화과는식이 섬유가 풍부 해 변비 해소를 기대할 수있는 과일입니다.
당 34Kcal 밖에 없기 때문에, 살찌는 걱정도 없습니다.
9 위 파인애플
| 파인애플의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 51Kcal |
| 수분 함량 | 85.5 % |
| 식이 섬유 | 1.5g |
| 비타민 B1.B2.C | 008mg, 002mg, 27mg |
| 칼륨 | 150mg |
파인애플은 비타민이 풍부하고 지방 연소를 지원 해줍니다.
단백질의 흡수를 돕는 기능도 있기 때문에 운동과 함께 섭취하면 근육량의 감소를 방지 할 수 있습니다.
그 결과, 신진 대사의 저하를 억제 할 수 있습니다.
10 위 배
| 배의 영양 성분 | |
| 칼로리 | 43Kcal |
| 수분 함량 | 88.0 % |
| 식이 섬유 | 0.9g |
| 비타민 B1.B2.C | 00.2mg, 0mg, 3mg |
| 칼륨 | 140mg |
배는 90 %가 수분이므로 칼로리가 낮습니다.
아침밥 먹으면 지금까지 먹고 있던 분의 칼로리가 억제되어, 마른해질 것으로 예상 할 수 있습니다.
'아름다움을 위하여' 카테고리의 다른 글
| 다이어트에 좋은 양파와 요구르트 알아보기. (0) | 2020.04.11 |
|---|---|
| 다이어트에 좋은 코코넛 오일을 알아보자. (0) | 2020.04.11 |
| 다이어트에 좋은 아보카도의 6가지 효과. (0) | 2020.04.01 |
| 다이어트에 좋은 추천 레시피11가지. (0) | 2020.04.01 |
| 다이어트에 좋은 당이 없는 음식 10가지. (0) | 2020.04.01 |
댓글